Opis:1. Ustaw ławeczke pod kątem skośnym.2. Trzymając hantle w dłoniach, siadasz na ławeczce opierając plecy i trzymając stopy płasko na ziemi.3. Ramiona opu
Men's Health Atlas Ćwiczeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół Ustaw ławkę w pozycji ujemnej. Połóż się tyłem na ławce, stopy ułóż płasko na podłożu. Sztangę złap nachwytem na szerokość barków (albo odrobinę szerszym). Zdejmij ją ze stojaków. Opuść sztangę do mostka, zatrzymaj na ułamek sekundy ruch, a następnie wyciśnij ją do pozycji początkowej. Jak to działa: Jeśli chcesz, żeby Twoja klatka jeszcze bardziej odcinała się od korpusu, to najlepszy sposób. Wyciskanie sztangi głową w dół aktywuje głównie bowiem dół klatki piersiowej. Traktuj ten wariant jako uzupełnienie, a nie podstawę treningu. REKLAMA Klatka - inne ćwiczenia Krokodylki ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU KLATKA, BARKI, PLECY, NOGI, KORPUS Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia Nożyce ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU KORPUS Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Wyciskanie hantli na ławce skośnej to klasyczne ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Wykonując tego rodzaju ćwiczenia, należy zwrócić szczególną uwagę na stopień nachylenia ławeczki, który powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb ćwiczącego i wynosić od 30° do 45°.
Men's Health Atlas Ćwiczeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę Ustaw ławkę w pozycji skośnej. Możesz ułatwić sobie zadanie, również siedzisko podnosząc do skosku – nie będziesz się wówczas ześlizgiwał z oparcia pod ciężarem sztangi. Złap sztangę nachwytem odrobinę szerszym niż na szerokość barków. Zdejmij ją ze stojaków, a następnie opuść powoli do klatki, łokcie prowadząc blisko korpusu. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wyciśnij ciężar do góry. Możesz ruch zatrzymać tuż przed pełnym wyprostowaniem łokci. Wróć do startu. To jedno powtórzenie. Jak to działa: Skos zwiększa angaż górnej części klatki piersiowej. Dołącz ten wariant do swojego cotygodniowego treningu klatki, ale nie zastępuj nim głównego ćwiczenia. REKLAMA Klatka - inne ćwiczenia Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Pozycja wyjściowa. 1) Połóż się na ławce ze skosem dodatnim (kąt oparcia około 30-45 stopni). 2) Unieś sztangielki. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi. 3) Łopatki ściągnięte, barki maksymalnie opuszczone, dociśnięte do ławeczki. 4) Odwróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane do siebie.
Jeśli chcesz być potworem kulturystyki na ławeczce, to zacznij trenować naprawdę ciężko, a przestań udawać. Zobowiąż się do tego sześciotygodniowego trójboju dla kulturystów i zmień swoją klatkę na dobre! Wypróbuj 6-tygodniowy plan na wyciskanie sztangi leżąc!Jesteś uzależniony od serii typu 3 x 10 oraz izolacji mięśni?Jeśli to uzależnienie dotyczy właśnie Ciebie, rozwiązaniem jest trenowanie jak trójboista przez pewien określony czas. Zgodnie z naukowymi doniesieniami, wzrost mięśni może być bardziej uzależniony od całkowitej masy podnoszenia, a nie od poszczególnych powtórzeń. Zacznij podnosić większą masę w lepszej formie. Są bardziej interesujące ćwiczenia niż wyłącznie izolacja, jak np. pompki na poręczach, które wytrenują mięśnie klatki piersiowej oraz mięśnie naramienne i triceps poprzez zwiększenie zakresu ruchu. Używasz ławeczki skośnej?Od dziś nawet jej nie ruszaj! Może nie zdawałeś sobie sprawy, że to jest problem, ale teraz już wiesz. Trudno jednoznacznie stwierdzić, że ludzie, którzy mają silnie rozbudowane mięśnie klatki piersiowej naprawdę korzystali wyłącznie z ławeczki skośna wykorzystuje krótszy zakres ruchu i kładzie mniejszy nacisk na mięśnie piersiowe oraz ramiona. Wiem co teraz powiesz, że twój treningowy dzień zawsze skupiał się na ćwiczeniach na ławeczce. Może więc czas to zmienić i porzucić rutynowo używane akcesoria oraz przyzwyczajenia dla osiągnięcia lepszych rezultatów. Przestań robić to w czym jesteś dobry, a po prostu opuść swoją strefę słaby w klatce piersiowej?Zrób trening budowania swojej klatki piersiowej. Jeśli z ogromną trudnością podnosisz sztangę sponad piersi, to najwyraźniej jesteś za słaby i musisz się bardziej przyłożyć do robić rozpiętki na maszynie. Złap sztangę szerzej, wykonuj ćwiczenie z mniejszą intensywnością, robiąc tym samym więcej pauz, zatrzymując na chwilę ruch zaraz przy klatce piersiowej lub na kilka sekund przed wyciśnięciem ciężaru z powrotem do słaby w połowie drogi do zakończenia ćwiczenia?Trenuj ramiona!Prawdopodobnie twoje ramiona są bardzo słabe. To może być wina niedostatecznej siły mięśniowej w górnej części obojczyka. Zacznij więc ćwiczyć ramiona poprzez wyciskanie na maszynie czy na ławeczce slaby podczas blokady ruchu?Słabością jest twój ze sztangą z wąskim nachwytem wyciskanie leżąc na ławeczce oraz izolując mięśnie swój własny treningOto wskazówki:Zwiększ częstotliwość treningów. Trzy serie raz na tydzień na pewno nie wystarczą. Musisz pomnożyć tę liczbę co najmniej przez dwa, czyli wykonywać je dwa raz w tygodniu. Im więcej praktykujesz, tym masz lepsze się ze swoimi indywidualnymi słabościami. Jeśli wiesz, że twoim problemem są słabe mięśnie klatki piersiowej, zacznij je izolować, ćwicząc tylko te, które będą zaangażowane w o odpoczynku. Musisz mieć choćby dwa dni odpoczynku pomiędzy treningami program indywidualnej pracy nad klatką piersiową, który pomoże wyciskać więcej na ławeczce. Został opracowany przez kogoś, kto pewnie miał te same problemy co ty, więc zacznij pierwszym dniu treningu ilość ćwiczeń jest większa, a mniejsze są obciążenia. Ten dzień przygotowuje cię do wytężonej pracy i usprawni technikę działania. Kolejny dzień pozwala skupić się na pauzach w ćwiczeniach. Szybko zauważysz postęp w poprawie intensywności oraz ilości powtórzeń. Proponuję zrobić 3-4 dni przerwy pomiędzy ostatnim dniem treningu i na wyciskanie sztangi leżąctydzień 1dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 3 x 6 75% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 4 x 9 powtórzeń 45% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 6 serii po 10 powtórzeńdzień sztangi na ławeczce płaskiej – 1 seria z max. ilością powtórzeń 75% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 3 x 3 75% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 4 x 12tydzień 2dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 5 x 3 80% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 4 x 9 powtórzeń 45% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 6 x 10dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 3 serie z max. ilością powtórzeń, 90% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 3 x 3 powtórzenia, 75% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 4 x 12tydzień 3dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 3 x 6 powtórzeń, 75% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 5 x 8 powtórzeń, 50% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 6 x 10dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 1 seria max. ilość powtórzeń, 87,5% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 3 x 5, 70% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 4 x 12tydzień 4dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 5 x 3, 85% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 5 x 7, 55% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 6 x 10dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 1 seria maksymalna ilość powtórzeń, 95% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 3 x 3, 80% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 4 x 12tydzień 5dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 3 x 6 powtórzeń, 80% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 5 x 6 powtórzeń, 60% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 6 x 10dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 1 seria z max. ilością powtórzeń, 97,5% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 3 x 5, 75% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 4 x 12tydzień 6dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 3 x 6, 75% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 5 x 8 powtórzeń, 50% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 6 x 10dzień sztangi na ławeczce płaskiej – 1 seria z max. ilością powtórzeń, 87,5% dla max. powtórzenia (RM) sztangi na ławeczce płaskiej z pauzą – 3 x 3, 85% dla max. powtórzenia (RM) ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 4 x 12tydzień 7Trenuj po 1 max. powtórzeniuZobacz także: Wyciskanie sztangi leżąc i stojąc – technika, efekty, zaletyPodobne artykuły:
Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce dodatniej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, stopy w lekkim rozkroku całe przy podłożu. Chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym, chwyt nieznacznie szerszy niż rozstaw barków. Zdejmij sztangę z uchwytów i wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi do
Bardzo dobre ćwiczenie na rozwój mięśni trójgłowych ramion. Ważne uwagi: zacznij od małych ciężarów by dobrze przygotować nadgarstki kąt ławki 40 – 45 stopni do poziomu uchwyt na szerokość ok. 25 – 40 cm, Treść filmu Jan Łuka: Skutecznym ćwiczeniem na tricepsy jest wyciskanie sztangi na skośnej ławce, w wąskim uchwycie 25 cm. Zarówno wąski uchwyt, jak i skos powodują, że pracują głównie tricepsy, a tylko nieznacznie klatka piersiowa. Na początek wykonujemy rozgrzewkę, a następnie 5 serii po 5 powtórzeń. Ciężary nakładamy bardzo duże, tak żeby z trudnością wykonywać 5 powtórzeń. Po wykonaniu tych serii, zmniejszamy ciężar o 10 – 20 kg i wykonujemy jeszcze 2 serie do “maxa”|. W tym momencie triceps jest już bardzo dobrze wyćwiczony. Nadgarstki trzymamy prosto, sztangę prowadzimy na brodę i wracamy do wyprostu. NIE ZAPOMINAMY O ODDYCHANIU!
Jednym z naszych jest wyciskanie hantli na ławce skośnej. Mięśnie zaangażowane w ruch: a) główne: – m. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ | Jakie jest wasze ulubione ćwiczenie na klatkę?
... Ekspert Szacuny 101 Napisanych postów 730 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19847 Hmmm... No więc tak: - Przed chwilą przeczytałem na że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń (nigdy nie robiłem - więc nie wiem). - Na siłowni mam tylko skośną normalną i skośną do spięć brzucha. - Jako, że jestem dość mały (173cm) skośna do spięć sięga mi do karku (całe plecy leżą i kawałek szyi). - Teraz pytania: + da rade na niej robić wyciskanie sztangielek? + czy głowa musi być oparta? + jak nie będzie oparta, może wywołać to jakieś kontuzje? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126434 z tego co widze to chcesz dodać do poziomej[i skosu do gory] skos głową w dół; jesli tak to nie sądze aby było to wlaściwe jeśli ten obszar[dolna i boczna częśc klatki] nie jest szczególnie zaniedbana- i nie widzialbym raczej obydwy tych ćwiczeń z uzyciem jednego sprzętu[np. sztangi] ------------ temat faktycznie odświezyles troche niefortunnie; mogleś znależć troszkę świeższy- tego jestem pewien Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-01 21:12:55 ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3615 Ja właśnie tak robie, ćwiczy sie nawet dobrze i fajnie spina dół klatki. Tylko, ze u mnie leży też pół głowy na ławeczce:D ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 TO NIE JEST DOBRY POMYSŁ BO ŁAWKI RZYMSKIE SA POD KĄTEK 45 STOPNI WIĘC BARKI SOBIE ROZPIEPRZYSZ, ZMNIEJSZ KĄT DO 20-25 STOPNI, ALE FAKT TO SWIETNE CWICZENIE JA JUZ NIE PAMIETAM KIEDY WYCISKAŁEM NA PŁASKIEJ POZDRO Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie ... Ekspert Szacuny 101 Napisanych postów 730 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19847 Tylko, że tam się nie da zmniejszyć nic bo to jest taka zespawana... To jak? Ćwiczyć? Czy nie ćwiczyć? Czemu popsuje barki? ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 ZA DUŻY KĄT BĘDZIE TO PODSTAW PARĘ TALERZY POD ŁAWKĘ TO ZMNIEJSZY KĄT, ROZUMIESZ .... Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie ... Ekspert Szacuny 101 Napisanych postów 730 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19847 a no sorry, ale z rana słabo myśle ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 WIEC SPRÓBUJ TAK , POMOZE TYLKO ZANIM SIE POŁOŻYSZ ZE SZTANGĄ SPRAWDŹ CZY JEST STABILNE ŻEBYM CIE NIE MIAŁ NA SUMIENIU .... Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie ... Ekspert Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090 45 stopni z braku laku jest do przyjęcia jeśli w grę wchgodzą sztangielki. Sam tak trenowałem i byłem zadowolony. Wszystko kwestia dobrej techniki i odpowiedniego ciężaru. ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 Michail wiem ze moja wiedze jest wielokrotnie mniejsza niż Twoja ale chyba 45 stopni to za dużo, ale nie załoze nowego tematu tylko tu Cie zapytam, powiedz mi jak robisz skos ujemny ( ja robie na 30 stopniach ) na sztandze to gdzie opuszczam sztange, do samego mostka ?? takie pytanie czysto techniczne Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie ... Ekspert Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090 Osobiście opuszczam sztangę znacznie wyżej, przez co uzyskuję większe rozciągnięcie (czytaj zakres ruchu) mięsni piersiowych. Idzie jednak za tym większe obciążenie dla stawów barkowych oraz mięśni współpracujących. Stąd nie polecam tego osobom z małym i średnim stażem Co do kąta, to przy sztandze również stosuję około 30 - 35 stopni. Zaś przy sztangielkach - zależy od aktualnie realizowanego celu (30 - 45 stopni) ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 ok dzięki za odpowiedz o katach ale powiedz mi jeszcze tylko gdzie ja mam opuszczać jako średniozaawansowany lub nawet jeszcze nie i opuszczac do samego końca do klatki tak przytrzymać i dopiero ruch pozytywny ?? aha i na jaką szerokość chwytać ?? wiem że pytania banalne ale od 5 tygodni robie skos ujemny zamiast płaskiej i juz do płaskiej nie wróce pozdro Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
89 views, 5 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Mateusz Osuch - zawodnik IFBB, Trener Osobisty: Wyciskanie sztangi Smitha na ławce poziomej. Jestem obecnie w 1 tygodniu
... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Mój problem polega na tym, że podczas wyciskania sztangi na ławce skośnej głową w górę nie mogę w 100% wykonać serii, ponieważ pod koniec każdej mam rozrywający ból w okolicach tylnych aktonów naramiennych i gdy próbuje wycisnąć do końca, ręka nie prostuje się jakby brakowało jakiegoś mięśnia. Nie są to jakieś duże obciążenia, nie mam też dysproporcji klata-barki, robię solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniem i to na pewno nie przetrenowanie, więc co? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ok, zobaczę jutro jak będzie z hantelkami i napisze jak coś, myślałem o lekarzu ale stwierdziłem, że to nic wielkiego, że może jakoś minie ale jednak nie nie, staram się izolować jak najbardziej klatkę bez dodatkowych napięć około 30-40 stopni ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 ankieta :x od kiedy bole ? Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 około 4 tyg temu, po czym zrobiłem tydzień przerwy, bo myślałem, że to przetrenowanie, ale niestety nie pomogło, dlatego dalej ćwiczę, lecz ze znacznie mniejszym obciążeniem ale ból nie ustępuje ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 maśc kup moe jakąś ? co z ankietą ? Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5724 wklej ankietę. Ciekawy przypadek, szczerze to sam jestem ciekawy co to może być, przy innych ćwiczeniach bark boli ?? bo z wyciskaniem na barki ?? Próbowałeś zamienić sztangę na hantelki? jak wtedy mięśnie pracują? ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ławka z regulacją Dieta : staram się jeść produkty bogate w białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak co do maści: niektórzy odradzali ze względu na staw barkowy ale zaryzykowałem i najpierw smarowałem maścią rozgrzewającą później chłodzącą i innymi żelami ale nic nie pomogło ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5724 co z innymi ćwiczeniami o które pytałem ? ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 moze do lekarza?;] btw orientuje sie ktos jaktrenowac zeby była zylka na bicepsie?:) Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 bark nie boli ani przy wyciskaniu na barki ani przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, hantelkami nie próbowałem ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 hantle moze odciązą ale w sumie wiekszy zakres ruchu Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Fokusek: hantelka w podporze o kolano i modlitewnik mogą ładnie wymodelować
Na tym filmiku pokazujemy jak poprawnie wykonać wyciskaniu żołnierskim sztangi nad głowę, tak aby efekty ćwiczenia były jak najlepsze. Pełny opis ćwiczenia z
953 views, 33 likes, 0 loves, 7 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Marcin Sadowski BodyConstructor: Chest Day :) Każdy trening klatki piersiowej zaczynam od wyciskania sztangi na ławce
Shark Training - przygotowanie motoryczne: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJKrótki film instruktażowy jak wykonać WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ P
. vswmfb1xjg.pages.dev/377vswmfb1xjg.pages.dev/983vswmfb1xjg.pages.dev/58vswmfb1xjg.pages.dev/227vswmfb1xjg.pages.dev/813vswmfb1xjg.pages.dev/823vswmfb1xjg.pages.dev/654vswmfb1xjg.pages.dev/850vswmfb1xjg.pages.dev/274vswmfb1xjg.pages.dev/513vswmfb1xjg.pages.dev/754vswmfb1xjg.pages.dev/376vswmfb1xjg.pages.dev/500vswmfb1xjg.pages.dev/556vswmfb1xjg.pages.dev/678
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
